A dieta de ovos durante 4 semanas é unha gran oportunidade para perder peso rapidamente sen comprometer a saúde. No camiño cara ao ideal de harmonía e feminidade, o sexo xusto usa unha gran variedade de dietas, para as que se pode asignar un lugar separado á nutrición baixa en calorías mediante unha monodieta.
Así, por exemplo, ás nenas gústalles unha semana só con froitas ou verduras, porque, como prometen os "creadores", durante este tempo podes perder ata 5-7 kg de exceso de peso. Pero despois de 3 días, os que están a perder peso chegan á conclusión de que xa son belezas e non precisan perder peso.
Pero que pasa cos que necesitan perder peso por necesidade? Por suposto, unirse a tal dieta, onde as interrupcións son case imposibles.
É por iso que a dieta de ovos é tan popular, que permite perder un quilo por día e está deseñada para un resultado a longo prazo. Para familiarizarse co menú detallado desta dieta para todos os días, podes ler este artigo.
Ovos de galiña para a perda de peso e as súas propiedades beneficiosas
A clara de ovo é usada polos atletas para aumentar a masa muscular. No caso da perda de peso, este produto satura o corpo non só con oligoelementos útiles e aminoácidos, senón que tamén energiza durante todo o día.
Para unha persoa con peso normal, só tres ovos ao día son suficientes para manter a actividade física e mental durante todo o día.
En canto á perda de peso con ovos de galiña, é necesario aclarar a posibilidade de comer froitas e verduras que axudarán a normalizar o metabolismo e favorecerán o metabolismo. Grazas a unha dieta equilibrada, as nenas non necesitan tomar un complexo vitamínico adicional.
Cal é a razón da popularidade da dieta de ovos? O feito é que un ovo de galiña é dixerido no estómago durante ata 4 horas. Isto significa que a nena non terá fame por moito tempo.
E en combinación con cítricos, a duración da saturación aumenta a 5-6 horas. O contido calórico dun ovo cocido é de só 60 kcal, e unha laranxa contén ata 70 kcal. Polo tanto, resulta que a norma diaria non supera as 700 kcal - isto permítelle perder de 5 a 10 kg de exceso de peso por semana.
Características da dieta de ovos e regras de cumprimento
Hoxe hai moitas dietas con ovos. Todos eles están deseñados para un determinado número de días, polo que están compilados segundo o principio de equilibrio e permiten o uso non só de froitas e verduras, senón tamén de carne magra, polo e peixe.
A principal regra durante a dieta é a observancia total e estrita de todas as regras e características, sen desviacións. En caso contrario, podes perder o tempo en balde ou incluso prexudicar máis o teu corpo.
Regras para seguir calquera dieta con ovos
- Calquera dieta con ovos require o cumprimento das regras, que inclúen:
- Cada dieta de ovos está deseñada para tres comidas principais. Aquí non se permiten petiscos nin aventuras nocturnas á neveira.
- Os ovos son simplemente cocidos cocidos (polo que é mellor absorbido polo corpo) sen engadir sal e especias.
- Para preparar unha ensalada, só se pode usar zume de limón recén espremido como aderezo.
- De froitas, só se permiten variedades de cítricos: pomelo, laranxa, limón.
- Se a carne está presente no menú, entón é polo cocido sen pel ou carne magra cocida (prohíbese o porco e o cordeiro). A carne e o polo tamén se poden cocer sen aceite ou ao vapor.
- Os ovos en grandes cantidades poden afectar negativamente o funcionamento dos riles, polo que cómpre beber máis líquidos para eliminar os produtos de descomposición, así como as toxinas acumuladas. Aquí usan auga pura, té verde e outros tés e bebidas de herbas sen azucre. O volume total de líquido debe superar os 2 litros por día.
- Para o almorzo, cómpre comer unha laranxa ou pomelo, e en primeiro lugar. Os cítricos axudan a reducir o volume do estómago, o que lle permite reducir a cantidade ingerida.
- Desconfía de tal dieta, xa que hai casos frecuentes de reacción alérxica, aínda que non se teña notado antes.
- Non se pode seguir unha dieta durante o embarazo e a lactación. A presenza de enfermidades crónicas tamén impide a perda de peso deste xeito, aínda que está permitido co permiso do médico e despois do exame.
- Comer ovos e cítricos pode provocar flatulencias e outras disfuncións intestinais.
O inicio de calquera dieta debe realizarse co permiso dun médico e un exame completo dos órganos internos. No caso de usar cítricos, debe prestarse especial atención ao estudo do tracto gastrointestinal.
Vantaxes e desvantaxes da dieta de ovos de 4 semanas
A dieta dos ovos ten as súas vantaxes:
- os ovos son unha comida bastante saborosa. Aquí, en principio, non só se poden ferver, senón tamén fritir nunha tixola sen aceite;
- os ovos son cocidos rapidamente, polo que non tes que dedicar moito tempo persoal a preparar pratos;
- se estás dedicado ao fitness, podes estar seguro de que nunha semana verás unha especie de alivio do corpo;
- as proteínas son excelentes para a pel, as uñas e o cabelo.
Pero, a pesar da gran cantidade de aspectos positivos, tamén hai desvantaxes na dieta de ovos. Unha dieta a longo prazo só con ovos pode levar a un desequilibrio de oligoelementos beneficiosos, polo que cómpre só no menú establecido.
Entre outras cousas, o exceso de proteína pode provocar malestar e varios problemas. Se atopas algo semellante en ti mesmo, saia da dieta e consulta a un médico.
Dieta de ovos durante 4 semanas: un menú detallado para todos os días na táboa
A dieta dos ovos ten as súas propias características. Nas dúas primeiras semanas, o almorzo segue sendo o mesmo, e para a terceira e cuarta semanas ofrécese un conxunto de produtos diferente para cada día, que debe ser distribuído en 3-4 comidas.
| Almorzo | Cea | Cea | ||
| Semana 1 | luns | Medio pomelo ou laranxa, 2 ovos | Froitos do mesmo tipo | Carne cocida ou cocida |
| martes | Polo cocido ou cocido | 2 ovos, 1 tostada, ensalada de verduras, 1 pomelo | ||
| mércores | Tomates, queixo baixo en graxa, 1 torrada | Carne cocida ou cocida | ||
| xoves | Froitos do mesmo tipo | leituga e carne | ||
| venres | 2 ovos, vexetais cocidos (cabaciñas, feixóns, chícharos, cebolas verdes) | Peixe guisado, leituga, 1 laranxa | ||
| sábado | Carne cocida ou cocida | Carne, leituga | ||
| domingo | Polo, tomates, verduras cocidas, 1 laranxa | Vexetais cocidos | ||
| 2 semanas | luns | Medio pomelo ou laranxa, 2 ovos | Carne, leituga | 2 ovos, leituga, 1 laranxa |
| martes | Carne, leituga | 2 ovos, 1 pomelo | ||
| mércores | Carne, pepinos | 2 ovos, laranxa | ||
| xoves | 2 ovos, queixo baixo en graxa, verduras cocidas | 2 ovos | ||
| venres | Peixe cocido ou guisado | 2 ovos | ||
| sábado | Carne, 1 laranxa | Ensalada de froitas (mazá, mandarina, melón, pexego, laranxa) | ||
| domingo | Polo, tomates, verduras cocidas, 1 laranxa | Polo, tomates, verduras cocidas, 1 laranxa | ||
| 3 semana | luns | |||
| martes | ||||
| mércores | ||||
| xoves | ||||
| venres | ||||
| sábado | ||||
| domingo | ||||
| 4 semana | luns | |||
| martes | ||||
| mércores | ||||
| xoves | ||||
| venres | ||||
| sábado | ||||
| domingo |
Se che resulta difícil seguir a dieta de ovos durante un mes, podes tentar aplicala durante uns días. A perda de peso será menor, pero o efecto será o mesmo. Por exemplo, durante 3 días ou só durante unha semana.
Dieta de ovos durante 3 días
Se necesitas poñer a túa figura en forma perfecta para a celebración prevista, podes usar a perda de peso rápida en forma de dieta de ovos durante tres días.
Todo o menú consta de tres ovos e tres laranxas ao día. Isto permítelle perder ata tres quilos de exceso de peso e desfacerse do edema. Aspecto atractivo e figura cicelada - éxito no festival e atraer a atención da metade forte da humanidade.
Dieta de ovos durante unha semana
Se queres perder unha ducia de quilos de máis, recoméndase usar unha dieta de ovos durante unha semana. Aquí é importante unirse ao menú aprobado polos nutricionistas, xa que calquera violación pode provocar unha serie de problemas e converter o efecto desexado na dirección oposta.
- luns. O almorzo comeza cunha laranxa e dous ovos cocidos. Podes beber té verde ou café sen azucre sen engadir leite. Para o xantar, podes engadir 150 gramos de polo sen pel cocido á dieta do almorzo. Os ovos e as laranxas están excluídos para a cea e consúmense 200 gramos de filete de polo cocido e un vaso de kefir baixo en graxa.
- martes. Para o almorzo, acompáñalle cun vaso de zume de laranxa ou pomelo recén espremer. Tamén cómpre comer dous ovos cocidos. O xantar consiste en dúas laranxas ou un pomelo, así como 150 gramos de filete de polo cocido. Calquera bebida nesta comida está prohibida, só auga limpa. A cea inclúe dous ovos e unha laranxa, así como un vaso de leite, preferiblemente desnatado.
- mércores. Co estómago baleiro, beba un vaso de auga fervida cunha rodaja de limón. Trate esta bebida con precaución e non a use para enfermidades do estómago. Complementa o teu almorzo cun ovo cocido. Para o xantar, come 200 gramos de carne magra cocida (regalate un coello dietético) e un pomelo. A cea de hoxe é modesta: só dous ovos cocidos e un vaso de auga mineral sen gas (as bebidas carbonatadas estimulan o apetito).
- xoves. A mañá comeza cun delicioso - en forma de tortilla de tres ovos e leite desnatado. Permítese engadir unha gran variedade de verduras. O xantar contén patas de polo cocidas, que previamente estaban liberadas da pel. Completa a túa comida con leituga. Para a cea, ferve un ovo e prepara dous pomelos. A froita, se o desexa, pódese dividir en dúas comidas. Beba un vaso de auga limpa despois dunha comida.
- venres. Para o almorzo (podes facelo con antelación á noite), prepare unha ensalada inusual, pero moi saborosa, de cenorias cocidas, ovos cocidos con aderezo de crema de leite baixo en graxa. Engade tantas verduras como sexa posible ao prato. O xantar consiste nun vaso de zume de froita recén espremido e dúas cenorias frescas de tamaño mediano. A cea do venres é realmente real: peixe de mar en cantidades ilimitadas (pero con moderación), cocido ao vapor ou guisado ao forno coa adición de zume de limón natural na cantidade dunha culler de té. Ademais do peixe, come un ovo e bebe un vaso de auga limpa.
- sábado. Os fins de semana teñen algunha peculiaridade. Nos dous últimos días, a cea está totalmente excluída. O almorzo do sábado consiste en 150 gramos de queixo cottage baixo en graxa e un vaso de zume de cítricos. Para xantar, debes comer dous pomelos e dous ovos de galiña cocidos.
- domingo. No almorzo comen dous ovos cocidos e só media pomelo. O xantar consiste en 200 gramos de carne cocida e magra, así como unha laranxa.
Características da dieta semanal de ovos
Por suposto, unirse á dieta presentada durante unha semana é bastante difícil, pero se queres obter un corpo fermoso, delgado e tonificado, reúne toda a túa vontade nun puño e avanza para lograr o teu obxectivo.
A elección a favor dunha dieta semanal de ovos debe facerse só despois dun estudo completo das características e algunhas regras. Así, por exemplo, pode aclarar que:
- A auga mineral debe ser de alta calidade e alcalina, xa que é un álcali que pode neutralizar os ácidos formados polos cítricos.
- Pode desviarse lixeiramente das regras para usar só produtos lácteos baixos en graxa. Unha gran cantidade de cítricos neutraliza a graxa durante o período de descomposición, polo que pode usar produtos lácteos ata un 1, 5% de graxa para a dieta.
- Como vedes, os dous últimos días non inclúen a cea. Esta é unha medida necesaria para "sacudir" o corpo, xa que nos primeiros cinco días pode afacerse a unha nova dieta e deixar de destruír a súa graxa acumulada. Se estas noites de fame son difíciles para ti, podes comer ata dous ovos cocidos.
- Non é necesario comer só ovos de galiña. Se o desexa, pódese substituír un ovo de galiña por 2 paspallás. Son máis fáciles de dixerir polo organismo e teñen oligoelementos máis beneficiosos na súa composición.
- Como podes ver, a auga pura aparece só algunhas veces. Isto non significa que o seu uso sexa limitado. Pola contra, durante a dieta cómpre beber polo menos 2 litros de auga limpa ao día.
- En caso de violación da dieta, comezar desde o primeiro día.
- Toda a semana deberías facer deporte. As vistas máis tranquilas e as cargas lixeiras son perfectas. Así, por exemplo, pódese dar preferencia aos exercicios habituais da mañá, a torsión do hula hoop ou a natación tranquila.
- Non está prohibido o uso dun complexo común de vitaminas ou suplementos dietéticos.
O cumprimento de todas as regras axudará a conseguir resultados rapidamente. Pero se se sente mal, vai pouco a pouco da dieta e consulte a un médico.
Como saír de calquera dieta de ovos
A conservación do resultado encantador acadado depende directamente da saída despois da dieta, é dicir, o retorno á nutrición normal. Calquera dieta de ovos vai acompañada de cítricos, polo que despois do final do menú adherido, non se poden excluír da súa dieta inmediatamente.
Segundo os nutricionistas, a saída debe incluír os mesmos produtos que se usaron durante a dieta. Pódense usar non só como un suplemento para a dieta principal, senón que tamén substitúen completamente os ovos e as laranxas para o xantar ou a cea.
A dieta de ovos realmente fai marabillas, pero o seu uso a longo prazo pode provocar problemas e a aparición de varias enfermidades do corpo.
Polo tanto, os nutricionistas non recomendan seguir unha dieta deste tipo durante máis dunha semana: este é o momento máis óptimo para obter unha figura delgada.